AEROBIC
Forta
Clase cu impact ridicat (recomandate avansatilor)
Cardio Tone
Step Aerobic
Tae Bo
Clase cu impact scazut (recomandate incepatorilor)
Zumba
Step Dance
Clase non-aerobic (recomandate tuturor)
Step&Tone
Pilates
Abs&Butt’s
Step&Tone
Antreneaza musculatura, concentrandu-se pe forta si rezistenta. Iti sculpteaza muschii, pentru a avea un corp mai definit. Antrenamentul se realizeaza cu ajutorul stepper-ului si se poate concentra pe una din urmatoarele grupe musculare: partea superioara a corpului, partea inferioara a corpului, abdomen sau intreg corpul.
Pilates
Spre deosebire de alte tipuri de antrenamente, unde se efectueaza mai multe repetari pe o grupa musculara, Pilates se concentrează pe o serie de miscari de precizie, controlate, lucrand muschii in mai multe poziţii. Exerciţiile cu impact redus se concentreze pe consolidarea abdomenului, fesierilor şi spatelui. Aceste exercitii sunt efectuate pe saltele.
Tehnica Pilates are mai multe concepte de bază:
Concentrare. Trebuie să te gândeşti la ceea ce faci.
Precizie. Conteaza calitatea efectuarii exercitiilor si nu cantitatea
Respiratia. Respiraţia nu este de sine-statatoare; ea sprijină mişcarea.
Control. Indiferent de exrcitiul efectuat, există întotdeauna o parte a corpului care serveşte ca punct de sprijin, care permite efectuarea exercitiilor pentru alte zone ale corpului
Step Aerobic
Este unul dintre cele mai populare forme de antrenament, care presupune urcarea si coborarea de pe un postament, miscarea fiind asemanatoare urcarii unor trepte. Este o imbunatatire a aerobicului classic, utilizand pe langa stepper diverse accesorii: gantere, benzi elastice, saltele, dar va utiliza si o serie de miscari preluate din dansuri sau din kick boxing. Este un tip de antrenament care imbina exercitiile cardio cu cele de forta, dezvoltand in mod armonios musculatura8/63 picioarelor, fesierilor, abdomenului, spatelui si bratelor.
Tae Bo
Este un antrenament ce combina miscarile imprumutate din artele martiale si pe cele de aerobic, executandu-le in viteza, pentru imbunatatirea formei fizice. Intr-o ora de antrenament "se ard" cam 500 - 800 de calorii,comparativ cu 300 - 400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic. Acest tip de antrenament imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos.
AeroDance
Acest tip de antrenament permite dezvoltarea tuturor grupelor musculare in secvente coregrafice pe muzica in structuri de cate 8 timpi. Majoritatea exercitiilor sunt fara impact asupra genunchilor si coloanei, tot timpul un picior fiind in contact cu solul. Deseori este folosit si step-ul pentru a creste intensitatea antrenamentului.
Abs&Butt’s
Exercitiile sunt concentrate pe 2 grupe musculare: abdominalii si fesierii. Timp de 30 de minute vei lucra intens cele 2 zone cu probleme.
Zumba
Clasele de Zumba combina ritmurile latine si miscarile usor de efectuat din cadrul aerobicului, pentru a crea un program de antrenament unic. Scopul principal al acestui tip de antrenament este sa te faca sa uiti de efortul depus si sa faca “mersul la sala” mult mai distractiv.
Cardio Tone
Este un antrenament intensiv, combinand exercitiile cardio cu cele de rezistenta. Se folosesc diverse accesorii, care au rolul de a creste intensitatea antrenamentului: steper-ul, gantere, benzi elastice, etc.
Forta
Clase cu impact ridicat (recomandate avansatilor)
Cardio Tone
Step Aerobic
Tae Bo
Clase cu impact scazut (recomandate incepatorilor)
Zumba
Step Dance
Clase non-aerobic (recomandate tuturor)
Step&Tone
Pilates
Abs&Butt’s
Step&Tone
Antreneaza musculatura, concentrandu-se pe forta si rezistenta. Iti sculpteaza muschii, pentru a avea un corp mai definit. Antrenamentul se realizeaza cu ajutorul stepper-ului si se poate concentra pe una din urmatoarele grupe musculare: partea superioara a corpului, partea inferioara a corpului, abdomen sau intreg corpul.
Pilates
Spre deosebire de alte tipuri de antrenamente, unde se efectueaza mai multe repetari pe o grupa musculara, Pilates se concentrează pe o serie de miscari de precizie, controlate, lucrand muschii in mai multe poziţii. Exerciţiile cu impact redus se concentreze pe consolidarea abdomenului, fesierilor şi spatelui. Aceste exercitii sunt efectuate pe saltele.
Tehnica Pilates are mai multe concepte de bază:
Concentrare. Trebuie să te gândeşti la ceea ce faci.
Precizie. Conteaza calitatea efectuarii exercitiilor si nu cantitatea
Respiratia. Respiraţia nu este de sine-statatoare; ea sprijină mişcarea.
Control. Indiferent de exrcitiul efectuat, există întotdeauna o parte a corpului care serveşte ca punct de sprijin, care permite efectuarea exercitiilor pentru alte zone ale corpului
Step Aerobic
Este unul dintre cele mai populare forme de antrenament, care presupune urcarea si coborarea de pe un postament, miscarea fiind asemanatoare urcarii unor trepte. Este o imbunatatire a aerobicului classic, utilizand pe langa stepper diverse accesorii: gantere, benzi elastice, saltele, dar va utiliza si o serie de miscari preluate din dansuri sau din kick boxing. Este un tip de antrenament care imbina exercitiile cardio cu cele de forta, dezvoltand in mod armonios musculatura8/63 picioarelor, fesierilor, abdomenului, spatelui si bratelor.
Tae Bo
Este un antrenament ce combina miscarile imprumutate din artele martiale si pe cele de aerobic, executandu-le in viteza, pentru imbunatatirea formei fizice. Intr-o ora de antrenament "se ard" cam 500 - 800 de calorii,comparativ cu 300 - 400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic. Acest tip de antrenament imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos.
AeroDance
Acest tip de antrenament permite dezvoltarea tuturor grupelor musculare in secvente coregrafice pe muzica in structuri de cate 8 timpi. Majoritatea exercitiilor sunt fara impact asupra genunchilor si coloanei, tot timpul un picior fiind in contact cu solul. Deseori este folosit si step-ul pentru a creste intensitatea antrenamentului.
Abs&Butt’s
Exercitiile sunt concentrate pe 2 grupe musculare: abdominalii si fesierii. Timp de 30 de minute vei lucra intens cele 2 zone cu probleme.
Zumba
Clasele de Zumba combina ritmurile latine si miscarile usor de efectuat din cadrul aerobicului, pentru a crea un program de antrenament unic. Scopul principal al acestui tip de antrenament este sa te faca sa uiti de efortul depus si sa faca “mersul la sala” mult mai distractiv.
Cardio Tone
Este un antrenament intensiv, combinand exercitiile cardio cu cele de rezistenta. Se folosesc diverse accesorii, care au rolul de a creste intensitatea antrenamentului: steper-ul, gantere, benzi elastice, etc.
